Неинфекционные заболевания (НИЗ) — главная причина инвалидности и преждевременной смертности в России. Около 70 % всех смертей приходится на эту группу болезней, причём более 40 % из них — преждевременные.

К основным группам НИЗ относятся:
сердечно-сосудистые заболевания (инфаркты, инсульты);
онкологические заболевания;
заболевания органов дыхания;
сахарный диабет.

Сегодня мы разберём 7 ключевых факторов риска, которые в значительной мере (до 50 %) влияют на развитие этих болезней.
Курение
Каждая выкуренная сигарета повышает:
артериальное давление;
уровень холестерина;
риск инфаркта, инсульта, атеросклероза, онкологических и бронхолёгочных заболеваний.
Важно: даже сокращение количества сигарет или переход на «лёгкие» сигареты, вейпы или кальяны не снижает риски.

Нерациональное питание
Избыток насыщенных жиров, трансжиров, сахара и соли в сочетании с недостатком фруктов, овощей и рыбы ведёт к:
ожирению;
артериальной гипертонии;
сахарному диабету 2-го типа;
инфаркту, инсульту;
некоторым видам рака.

Рекомендации:
соль — не более 5 г/сутки (1 ч. л. без верха);
минимум добавленного сахара (газировки, конфеты, пирожные);
больше фруктов и овощей (400–500 г/день);
рыба не менее 2 раз в неделю (желательно жирных сортов);
продукты из цельного зерна и бобовые для клетчатки.

Низкая физическая активность
Менее 30 минут движения в день повышает риск:
рака молочной железы и толстой кишки (на 25 %);
диабета (на 27 %);
ишемической болезни сердца (на 30 %).
Рекомендация: не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.

Употребление алкоголя
Безвредных доз алкоголя не существует. Любое количество оказывает токсическое воздействие на органы и системы.
Повышенное артериальное давление
Показатель выше 140/90 мм рт. ст. — главный фактор риска инсульта. Также способствует:
аритмиям;
инфаркту;
сердечной и почечной недостаточности;
болезни Альцгеймера.

Повышенный уровень холестерина
Оптимальный уровень общего холестерина — менее 5,0 ммоль/л.
Избыток холестерина откладывается в стенках артерий, образуя бляшки, что ведёт к:
атеросклерозу;
инфарктам;
стенокардии;
инсультам.

Ожирение
Признаки:
индекс массы тела (ИМТ) ≥ 30 кг/м²;
окружность талии > 94 см у мужчин и > 80 см у женщин.
Ожирение повышает риск:
сахарного диабета 2-го типа;
болезней сердца;
артериальной гипертензии;
хронической болезни почек;
некоторых видов рака;
нагрузки на суставы, позвоночник, лёгкие, печень, почки.

Как снизить риски?
Откажитесь от курения и алкоголя.
Придерживайтесь здорового питания.
Уделяйте время физической активности.
Контролируйте артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови.
Следите за весом и окружностью талии.
Регулярно проходите профилактические осмотры и диспансеризацию.

Ваше здоровье — в ваших руках!
Профилактика и здоровый образ жизни помогут продлить активную жизнь и избежать многих серьёзных заболеваний.
Если у вас есть вопросы или нужны индивидуальные рекомендации — обратитесь к врачу.