Чтобы вовремя заметить риски и предотвратить развитие неинфекционных заболеваний (НИЗ), важно регулярно контролировать пять базовых показателей своего здоровья. Рассказываем, что и как измерять, какие значения считать нормой и почему это так важно.
1. Уровень холестерина
Зачем контролировать?
Избыток холестерина формирует бляшки на стенках сосудов — развивается атеросклероз, который ведёт к инфарктам и инсультам.
Что проверять:
общий холестерин;
липопротеины низкой плотности («плохой» холестерин);
липопротеины высокой плотности («хороший» холестерин);
триглицериды.
Нормальные значения (для взрослых):
общий холестерин — < 5,0 ммоль/л;
ЛПНП — < 3,0 ммоль/л;
ЛПВП — > 1,0 ммоль/л (мужчины), > 1,2 ммоль/л (женщины);
триглицериды — < 1,7 ммоль/л.
Как часто проверять: 1 раз в 5 лет (с 18 лет), чаще — при наличии рисков.
2. Артериальное давление
Зачем контролировать?
Повышенное давление повреждает сосуды, увеличивает нагрузку на сердце и почки, повышает риск инсульта.
Норма:
оптимальное — 120/80 мм рт. ст.;
нормальное — 120–129/80–84 мм рт. ст.;
повышенное нормальное — 130–139/85–89 мм рт. ст.;
артериальная гипертензия — ≥ 140/90 мм рт. ст.
Как измерять:
утром и вечером;
после 5-минутного отдыха;
без кофе и сигарет за 30 мин до измерения.
Как часто проверять: ежедневно — при гипертонии; 1 раз в месяц — при рисках; 1 раз в год — при отсутствии жалоб.
3. Уровень глюкозы (сахара) в крови
Зачем контролировать?
Повышенный сахар повреждает сосуды и нервы, ведёт к сахарному диабету и его осложнениям.
Нормальные значения (натощак):
капиллярная кровь — 3,3–5,5 ммоль/л;
венозная кровь — 4,0–6,1 ммоль/л.
Через 2 часа после еды: < 7,8 ммоль/л.
Как часто проверять: 1 раз в 3 года (с 40 лет), чаще — при избыточном весе или семейной истории диабета.
4. Индекс массы тела (ИМТ)
Зачем рассчитывать?
ИМТ показывает, соответствует ли вес росту, и помогает выявить риски ожирения или дефицита массы.
Формула:
ИМТ = вес (кг) / рост² (м²)
Интерпретация:
< 18,5 — дефицит массы;
18,5–24,9 — норма;
25,0–29,9 — избыточный вес;
≥ 30,0 — ожирение.
Как часто проверять: 1 раз в 6 месяцев при контроле веса; 1 раз в год — для профилактики.
5. Окружность талии
Зачем измерять?
Избыток жира в области живота (абдоминальное ожирение) — ключевой фактор риска диабета, гипертонии и болезней сердца.
Нормы:
мужчины — < 94 см;
женщины — < 80 см.
Как измерять:
стоя, на уровне пупка;
на выдохе;
без втягивания живота.
Как часто проверять: 1 раз в 6 месяцев при контроле веса; 1 раз в год — для профилактики.
Что делать, если показатели не в норме?
Не паникуйте — единичное отклонение не всегда означает болезнь.
Повторите измерение через несколько дней (для давления и глюкозы).
Обратитесь к врачу, если:
показатели стабильно выше нормы;
есть сопутствующие симптомы (головные боли, одышка, слабость);
в семье были случаи диабета, гипертонии или инфарктов.
Скорректируйте образ жизни:
здоровое питание (меньше соли, сахара, насыщенных жиров);
физическая активность (не менее 150 мин в неделю);
отказ от курения и алкоголя;
контроль стресса.
Помните!
Ранняя диагностика и профилактика — лучший способ защитить себя от неинфекционных заболеваний. Регулярно проверяйте свои показатели и обсуждайте их с врачом. Ваше здоровье — в ваших руках!
Для точной интерпретации результатов и назначения лечения всегда консультируйтесь со специалистом.
1. Уровень холестерина
Зачем контролировать?
Избыток холестерина формирует бляшки на стенках сосудов — развивается атеросклероз, который ведёт к инфарктам и инсультам.
Что проверять:
общий холестерин;
липопротеины низкой плотности («плохой» холестерин);
липопротеины высокой плотности («хороший» холестерин);
триглицериды.
Нормальные значения (для взрослых):
общий холестерин — < 5,0 ммоль/л;
ЛПНП — < 3,0 ммоль/л;
ЛПВП — > 1,0 ммоль/л (мужчины), > 1,2 ммоль/л (женщины);
триглицериды — < 1,7 ммоль/л.
Как часто проверять: 1 раз в 5 лет (с 18 лет), чаще — при наличии рисков.
2. Артериальное давление
Зачем контролировать?
Повышенное давление повреждает сосуды, увеличивает нагрузку на сердце и почки, повышает риск инсульта.
Норма:
оптимальное — 120/80 мм рт. ст.;
нормальное — 120–129/80–84 мм рт. ст.;
повышенное нормальное — 130–139/85–89 мм рт. ст.;
артериальная гипертензия — ≥ 140/90 мм рт. ст.
Как измерять:
утром и вечером;
после 5-минутного отдыха;
без кофе и сигарет за 30 мин до измерения.
Как часто проверять: ежедневно — при гипертонии; 1 раз в месяц — при рисках; 1 раз в год — при отсутствии жалоб.
3. Уровень глюкозы (сахара) в крови
Зачем контролировать?
Повышенный сахар повреждает сосуды и нервы, ведёт к сахарному диабету и его осложнениям.
Нормальные значения (натощак):
капиллярная кровь — 3,3–5,5 ммоль/л;
венозная кровь — 4,0–6,1 ммоль/л.
Через 2 часа после еды: < 7,8 ммоль/л.
Как часто проверять: 1 раз в 3 года (с 40 лет), чаще — при избыточном весе или семейной истории диабета.
4. Индекс массы тела (ИМТ)
Зачем рассчитывать?
ИМТ показывает, соответствует ли вес росту, и помогает выявить риски ожирения или дефицита массы.
Формула:
ИМТ = вес (кг) / рост² (м²)
Интерпретация:
< 18,5 — дефицит массы;
18,5–24,9 — норма;
25,0–29,9 — избыточный вес;
≥ 30,0 — ожирение.
Как часто проверять: 1 раз в 6 месяцев при контроле веса; 1 раз в год — для профилактики.
5. Окружность талии
Зачем измерять?
Избыток жира в области живота (абдоминальное ожирение) — ключевой фактор риска диабета, гипертонии и болезней сердца.
Нормы:
мужчины — < 94 см;
женщины — < 80 см.
Как измерять:
стоя, на уровне пупка;
на выдохе;
без втягивания живота.
Как часто проверять: 1 раз в 6 месяцев при контроле веса; 1 раз в год — для профилактики.
Что делать, если показатели не в норме?
Не паникуйте — единичное отклонение не всегда означает болезнь.
Повторите измерение через несколько дней (для давления и глюкозы).
Обратитесь к врачу, если:
показатели стабильно выше нормы;
есть сопутствующие симптомы (головные боли, одышка, слабость);
в семье были случаи диабета, гипертонии или инфарктов.
Скорректируйте образ жизни:
здоровое питание (меньше соли, сахара, насыщенных жиров);
физическая активность (не менее 150 мин в неделю);
отказ от курения и алкоголя;
контроль стресса.
Помните!
Ранняя диагностика и профилактика — лучший способ защитить себя от неинфекционных заболеваний. Регулярно проверяйте свои показатели и обсуждайте их с врачом. Ваше здоровье — в ваших руках!
Для точной интерпретации результатов и назначения лечения всегда консультируйтесь со специалистом.
