Размер:
A
A
A
Цвет:
C
C
C
Изображения
Вкл.
Выкл.
Обычная версия сайта
Версия для слабовидящих
Темная тема
Войти
Государственное бюджетное
учреждение здравоохранения
«Самарская областная клиническая больница
им. В.Д. Середавина»
+7 (846) 956-12-15
+7 (846) 959-27-88
glav@sokb.ru
06002@mail.miac.samregion.ru
Россия, 443095, г. Самара,
ул. Ташкентская, 159
+ Запись на прием
Темная тема
Войти
О больнице
О клинике
Новости
Вакансии
Политика конфиденциальности
Структура
Система менеджмента качества
Медицинский туризм
Документы
Специалисты
Платные услуги
Прайс-листы
Документы
Пациенту
Анкеты
Мои талоны
Корзина услуг
Запись на прием
Услуги по ДМС
Часто задаваемые вопросы
Документы
Информация для пациентов
Интересные публикации
Номера телефонов
График приема специалистов
Оставить отзыв
Контакты
Специалистам
Новости кадровиков
Новости профессионального развития
Документы
Профсоюзный комитет
Главная
/
О клинике
/
Наши новости
Неделя сохранения психического здоровья. Техники переключения внимания для снижения уровня стресса
11.10.2023
СВЕТКИНА Анастасия Александровна, медицинский психолог ГБУЗ "СОКБ им. В.Д. Середавина" рассказывает о техниках, которые могут помочь временно справиться с тревогой и дискомфортом:
"Техника переключения внимания с мышления на восприятие или "торможение мыслей." (Как не думать). " Замена" мышления на восприятие. Отнеситесь к дыханию как к объекту восприятия. Три параметра позволят, как якорем, "зацепиться" за восприятие. Эти параметры: движение грудной клетки, прохождение воздуха через воздухоносные пути и звук дыхания. В течение 5-10 минут сосредоточьте все свое сознательное внимание на этих трех параметрах. Отслеживайте их. Не оценивайте свое дыхание! Первоначально посторонние звуки, не относящиеся напрямую к дыханию, а главное, мысли будут отвлекать и, соответственно, сбивать с необходимого варианта сосредоточения внимания на восприятии. Однако не сдавайтесь.
Через полтора-два месяца регулярных занятий вы сможете достигать спокойного состояния,, равновесия и гармоничного баланса произвольно и без больших усилий. Но регулярность применения этого упражнения - необходимая "плата" для формирования прочного и качественного навыка его использования. Необходимо делать минимум 4-5 раз в день по 5-10 минут в течение первых двух месяцев. Правильность выполнения можно определить по конечному результату. Если удалось успокоиться и расслабиться или погрузиться в дремоту, значит этот подход вы засчитываете, если нет, то продолжаете снова, с учетом сделанных ошибок. (Техника описана Ковпак Д.В.)"
Возврат к списку
Мы используем cookie
Во время посещения сайта СОКБ им. В.Д. Середавина Вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием метрических программ.