Размер:
A A A
Цвет: C C C
Изображения Вкл. Выкл.
Обычная версия сайта
Версия для слабовидящих

Неделя сохранения психического здоровья. Техники переключения внимания для снижения уровня стресса

11.10.2023 СВЕТКИНА Анастасия Александровна, медицинский психолог ГБУЗ "СОКБ им. В.Д. Середавина" рассказывает о техниках, которые могут помочь временно справиться с тревогой и дискомфортом:

"Техника переключения внимания с мышления на восприятие или "торможение мыслей." (Как не думать). " Замена" мышления на восприятие. Отнеситесь к дыханию как к объекту восприятия. Три параметра позволят, как якорем, "зацепиться" за восприятие. Эти параметры: движение грудной клетки, прохождение воздуха через воздухоносные пути и звук дыхания. В течение 5-10 минут сосредоточьте все свое сознательное внимание на этих трех параметрах. Отслеживайте их. Не оценивайте свое дыхание! Первоначально посторонние звуки, не относящиеся напрямую к дыханию, а главное, мысли будут отвлекать и, соответственно, сбивать с необходимого варианта сосредоточения внимания на восприятии. Однако не сдавайтесь.

Через полтора-два месяца регулярных занятий вы сможете достигать спокойного состояния,, равновесия и гармоничного баланса произвольно и без больших усилий. Но регулярность применения этого упражнения - необходимая "плата" для формирования прочного и качественного навыка его использования. Необходимо делать минимум 4-5 раз в день по 5-10 минут в течение первых двух месяцев. Правильность выполнения можно определить по конечному результату. Если удалось успокоиться и расслабиться или погрузиться в дремоту, значит этот подход вы засчитываете, если нет, то продолжаете снова, с учетом сделанных ошибок. (Техника описана Ковпак Д.В.)"

Возврат к списку