Не изменяемый страстями!
Тому всегда блистает май
И не скудеет жизнь цветами!
К. Н. Батюшков.
«Мое сердце- твое сердце...»29 сентября- Всемирный День сердца
Начиная с 1999 года, ежегодно в последние выходные сентября отмечается Всемирный день сердца. С 2011года у Дня Сердца- фиксированная дата- 29 сентября.
К сожалению, первый в жизни инфаркт зачастую случается у человека, никогда не подозревавшим у себя заболевание сердца и первый в жизни приступ загрудинных болей может быть фатальным. Поэтому, в преддверии дня сердца, хочется обратить внимание каждого из нас быть внимательнее к своему сердцу, к своему здоровью, к себе. Ведь вовремя оказанные простые профилактические мероприятия не только улучшат качество жизни сейчас, но и не допустят грозную катастрофу завтра. Девиз Дня сердца в 2018 г- «Мое сердце- твое сердце...» . Обратите внимание на своих близких, узнайте их самочувствие, измеряют ли артериальное давление, знают ли свои цифры холестерина крови, давно ли гуляли более часа по парку, и кушали морскую рыбку вместе с салатом из овощей на ужин.
Приведу 9 простых ступеней здоровья, осваивая которые постепенно, но неуклонно, можно значительно улучшить состояние свое здоровье и здоровье близких.
Первая ступень - здоровая еда.
Ежедневно следует съедать пять порций свежих овощей и фруктов и стараться исключать из рациона жиры животного происхождения. Старайтесь ограничить подсаливание и употребление соленой пищи.
Ступень вторая – активность.
Будьте активными! Старайтесь ходить неспешным шагом не менее 40 мин в день, если это не предписано Вашим лечащим врачом иначе.
Третья ступень – сказать нет курению.
Необходимо решительно сказать нет курению. Настаивайте на свободном от курения рабочем помещении. Пассивное курение приносит столько же вреда, сколько курение активное.
Четвертая ступень – сохранение здорового веса.
Поддержание на протяжении жизни здорового веса поможет сохранению нормального артериального давления крови.
Пятая ступень – следите за уровнем артериального давления.
Высокое давление - причина 50% всей сердечно-сосудистой патологии, но главное: гипертония является основным фактором риска развития инсульта. Нет понятия рабочее давление. Есть целевые цифры, которые нужно обсудить с лечащим врачом и строго их придерживаться!
Шестая ступень- знайте и контролируйте уровень холестерина крови ( и других показателей липидного обмена, если это необходимо). Если уровень холестерина выше 7 ммоль/л, Холестерина низкой плотности более 4,5 ммоль/л, незамедлительно обратитесь к кардиологу, чтобы оценить индивидуальный сердечно-сосудистый риск.
Если есть отклонения от нормы, то, совместно с лечащим врачом, нужно составить специальный план действий, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистой патологии, инвалидности в результате сосудистых катастроф и преждевременной смерти путем нормализации уровня холестерина. Доказано: низкий холестерин- низкий риск сердечно-сосудистых катастроф!
Седьмая ступень- следите за уровнем глюкозы в крови и незамедлительно обращайтесь к врачу при появлении цифр глюкозы более 6 ммоль/л в крови.
Восьмая ступень – уменьшите прием алкоголя.
Употребление алкоголя всегда приводит к повышению артериального давления и способствует избыточному весу. Почти у всех активных любителей и почитателей алкогольных напитков, даже некрепких, рано или поздно развивается гипертоническая болезнь.
Девятая ступень – атмосфера без стресса.
Создайте в жизни атмосферу без стресса. Используйте все способы, приносящие радость и положительные эмоции.
Соблюдая эти нехитрые правила, можно долго и счастливо жить в гармонии с собой и со своим сердцем. Будьте счастливы!!
Кардиолог СОКБ им. В. Д. Середавина, руководитель Центра атеросклероза и нарушения липидного обмена, врач 1 категории Ольга Евгеньевна Абашина
